我学了瑜伽减压，每天做20分钟序列：下犬式3组各30秒，战士式2组各20秒，结束冥想5分钟。三个月后，压力指数从70分降到40分，血压稳定在115/75。注意动作别勉强，腰椎不好的人改跪姿，初学者找专业教练指导。

我从上个月开始用晨跑减肥，每天早上6点起床，先做5分钟关节热身，然后慢跑3组，每组12分钟，中间休息90秒。跑完后喝300ml温水补充水分。两个月下来体重从72kg降到67.5kg，体脂率从28%掉到23%。我坚持记录每天步数超8000步，腰围少了6cm。注意事项是别穿新鞋直接长跑，膝盖有旧伤的人要先咨询医生，避免空腹跑导致头晕。